Mit zunehmendem Alter verändert sich der Körper und Bewegung und das richtige Training wird immer wichtiger. Neben dem Grund das Sport auf die Psyche heilt und sogar vor Erkrankungen wie Altsheimer schützen kann, macht Sport fit und trainiert das Herz, die Lunge und den Gleichgewichtssinn. Damit der Köper auch im hohen Alter weiter gut funktioniert und man Erkrankungen, soweit es geht, gegensteuert, muss auf die Ernährung und eine Menge an Bewegung geachtet werden. Damit der Sport gar nicht erst vergessen wird, gibt es ein paar Tipps und Tricks wie er effektiv in den Alltag integriert werden kann.
Tipp 1: Mit dem Rad zum Supermarkt
Fahrradfahren ist gesund und fördert als eine Art des Cardiotraining alle Muskelgruppen sowie den wichtigsten Muskeln – das Herz. Zudem ist die Sportart gelenkschonend. Wer mit dem Fahrrad in die Arbeit, zum Supermarkt oder zur Familie fährt, trainiert seinen Körper, steuert der täglichen Bewegung bei und stärkt vor allem sein Herz-Kreislauf- und sein Immunsystem. Das Gewicht des Körpers liegt bis zu 80 Prozent im Sattel, was die Kniegelenke weniger belastet als etwa beim Joggen. Durch die zyklische Beinbewegung werden die Gelenkknorpel außerdem optimal mit Sauerstoff versorgt.
Wichtig ist es, ein Fahrrad zu finden, welches wirklich zu dem eigenen Körper passt. Damit ein Fahrrad gesundheitlichen Vorteile entfalten kann, ist es notwendig, dass es korrekt eingestellt ist und am Ende auch richtig verwendet wird. Sollte man beim Radfahren Schmerzen in den Knien bekommen, liegt es nicht selten daran, dass das Rad die falsche Größe hat, falsch eingestellt ist oder falsch verwendet wird.
Besonders empfehlenswert sind die neuen und vor allem im Alter, praktischen E-Bikes. E-Bikes sind elektronische Fahrräder mit einem Motor, welcher Bergauf oder in anstrengenden Situationen das Ruder übernimmt und den Radfahrer unterstützt. Durch diese Eigenschaft eignen es sich besonders für ältere Menschen. Wer auf der Suche nach einem E-Bike ist, findet zudem auf den Fachseiten die Möglichkeit sich individuelle beraten zu lassen und kann somit, einfacher ein Rad finden, welches zu dem eigenen Körper passt.
Tipp 2: Miniwanderungen im Alltag
Neben dem Radfahren können auch Wanderungen eine tolle Art sein von A nach B zu kommen. Da sich größere Wanderungen in der Natur, eher für die freien Tage und weniger im Alltag, empfehlen, ist es eine Option diese Miniwanderungen mit den Enkeln, zur Familie, beim wöchentlichen Mini-Einkauf oder auf den Weg zur Arbeit, zu integrieren. Eine Miniwanderung kann auch der Weg zum Auto sein. So kann man sein Auto beispielweise immer etwas weiter weg von zuhause parken, sodass man keine Wahl hat und laufen muss.
Neben dem Laufen an sich, kann auch Nordic Walking bei den Miniwanderungen durchgeführt werden. Nordic Walking ist eine Ausdauersportart und besonders im Alter sehr beliebt, da schnell gegangen und der Bewegungsrhythmus mit speziellen Stöcken unterstützt wird. Dabei fördert man mehr Muskeln als bei einer Wanderungen, verbraucht dementsprechend mehr Energie und stärkt sein Herz.
Tipp 3: Gemeinsame Sportkurse und Vereinssport
Auch gemeinsame Sportkurse und Vereinssportarten können bei der Einhaltung des Sports im Alltag helfen. Da man im Alter meist weniger oder überhaupt nicht mehr arbeitet, hat man oft genug Zeit sich in einem Verein oder bei einem Kurs anzumelden oder einzuschreiben. Hier gibt es ein Paar verschiedene Sportarten, welche gerne von Ü50-jährigen durchgeführt werden und gut, sowie für den Körper sind:
- Pilates
eignet sich für jede Alters und gilt als einfach. Die Übungen sind in Kursen stets angepasst und einfach zu lernen. Dabei verbessert man seine Haltung und bekommt einen schnellen Trainingserfolg. - Tennis
ist eine der beliebtesten Sportarten, welche auch im Alter gelernt werden kann. Beim Tennistraining trainiert man seine Koordination, stärkt die körperliche Fitness und die Konzentrationsfähigkeit. - Yoga
ist eine Trend-Sportart, die in jedem Alter beliebt ist. Die Yoga-Übungen sind dafür bekannt einen positiven Effekt auf den Körper und den Geist zu erzielen und hilft bei der Entspannung sowie gegen Stress und Schlafstörungen. - Golfen
ist eine Ballsportart, bei der man sich mehr bewegt, als erwartet wird. Während dieser Sportart ist man an der frischen Luft und trainiert, durch den wiederholten Schlag, seinen ganzen Körper. - Badminton
hält fit und macht zudem Spaß. Die Sportart ist eine sehr beliebte Sportart, die in jeder Altersklasse gespielt wird. Für sie gibt es viele Vereine, welche sogar Tourniere durchführen. - Tischtennis
ist auch eine beliebte Sportart und trainiert, ebenso wie Tennis, den ganzen Körper – nur auf eine andere Art und Weise. Tischtennis ist für jede Altersklasse und benötigt keine Vorkenntnisse. Neben dem Körper werden beim Tischtennis auch die Reflexe und die Hand-Augen-Koordination trainiert, was positive Auswirkungen auf die Gesundheit hat.
Fazit: Sport effektiv in den Alltag integrieren
Es gibt viele Dinge, die einem von der nötigen Bewegung und dem Sport abhalten: fehlende Zeit, zu viel Stress, wichtigere Aufgaben, der Alltag. Den inneren Schweinehund zwischen all den zu erledigenden Arbeiten zu überwinden, ist daher oft nicht einfach und völlig normal. Um trotzdem wieder in Sachen Sport aktiver zu werden, kann man Sportarten wie das Radfahren, die Miniwanderungen zum Auto oder auch Vereinssportarten einfach integrieren und mit ihnen eine unvergessliche Routine schaffen.
Bilder:
Abb. 1: unsplash.com © pabloheimplatz / Abb. 2: unsplash.com © areksan / Abb. 3: unsplash.com © alisaanton
