Schon die Eltern haben es häufig schwer, mit ihren Kindern mitzuhalten und der unbändigen Energie des Nachwuchses gerecht zu werden. Für die Grosseltern ist es häufig eine noch grössere Herausforderung, mit den Enkeln unterwegs zu sein. Wer sich aber auch im Alter noch fit hält, wird mehr Spass bei gemeinsamen Unternehmungen mit den Enkelkindern haben. Neben regelmässiger Bewegung, um das Herz-Kreislauf-System zu trainieren, sollten auch Muskel- und Gelenkübungen auf dem Plan stehen.
Fit bleiben für die Enkel
Sport hält nicht nur den Körper fit. Er ist auch gut für die mentale Gesundheit und macht es leichter, abends einzuschlafen. Sogar gegen Depressionen soll er bis zu einem gewissen Maß helfen. Die Enkelkinder betreiben fast jeden Tag Sport, indem Sie wild durch die Gegend rennen, auf dem Fahrrad die Gegend erkunden oder stundenlang mit ihren Freunden draußen spielen und dabei ständig in Bewegung sind. Da ist es auch kein Wunder, dass die Großeltern beim gemeinsamen Spaziergehen oder Fahrradfahren schnell aus der Puste kommen. Tatsächlich lässt sich dieses Problem aber meist in kurzer Zeit bewältigen. Denn es ist nie zu spät für die Gesundheitsförderung im Alter. Gerade Kondition lässt sich schnell aufbauen. Schon kleine Veränderungen im Alltag helfen dabei:
– Täglich einen Spaziergang in zügigem Tempo machen
– Die Treppen nehmen und auf den Aufzug verzichten
– Bei Gelenkprobleme ist Fahrradfahren ideal
– Auch Schwimmen ist eine sehr schonende Art des Trainings
Muskelaufbau für Senioren
Neben der Kondition spielt aber auch das Muskeltraining eine wichtige Rolle. Wenn der Muskelapparat stark ist, stützt er das Skelett. Das sorgt für eine bessere Haltung und macht den gesamten Körper belastbarer. Auch im hohen Alter kann Krafttraining noch problemlos praktiziert werden. Es gibt mittlerweile sogar viele Fitnessstudios, die spezielle Kurse für Senioren anbieten. Dort werden sie professionell angeleitet und können so ihre Muskeln schonend trainieren.
Den Gelenken etwas Gutes tun
Im Alter bekommen zahlreiche Menschen Gelenkprobleme. Das liegt meist am natürlichen Verschleiss, kann aber auch auf Entzündungen zurückzuführen sein. Gegen die Verschleißerscheinungen lässt sich nicht viel tun. Allerdings können Sie die Belastung für die Gelenke so gering wie möglich halten. Das gelingt beispielsweise durch das Loswerden überflüssiger Pfunde. Außerdem benötigen Gelenke eine ausgewogene Ernährung mit vielen Mineralstoffen und Vitaminen. Typische gelenkschonende Sportarten sind Schwimmen, Aqua-Jogging oder Radfahren. Doch auch Yoga ist gut geeignet. Außerdem lassen sich Gelenke zusätzlich mit speziellen Präparaten behandeln.
Sport mit den Enkeln: Gemeinsam macht es mehr Spass
Es gibt zahlreiche Möglichkeiten sich zusammen mit den Enkelkindern sportlich zu betätigen und so wertvolle Zeit miteinander zu verbringen. Neben dem klassischen Spaziergang sind Radtouren eine gute Wahl. Mit einem E-Bike können Großeltern dabei sogar ein wenig schummeln. Besonders viel Spaß haben Enkelkinder an einer Radtour, wenn sie ein Ziel vor Augen haben. Schlagen Sie beispielsweise vor mit dem Rad zu einer Eisdiele zu fahren, wo dann ein leckeres Eis als Belohnung wartet. Alternativ können Sie auch zu einem Tierpark oder einem Spielplatz fahren. Während sich die Enkel auf den Klettergerüsten noch mehr verausgaben, ruhen sich die Großeltern auf der Bank aus. Auch Ballsportarten sind geeignet, sofern es die Gelenke noch mitmachen. Tischtennis bereitet beispielsweise jede Menge Spaß für Jung und Alt. Außerdem kann es mit der richtigen Ausrüstung auch gut im heimischen Garten oder bei schlechtem Wetter im Keller durchgeführt werden. Die Intensität lässt sich an das Fitnesslevel von Grosseltern und Enkeln anpassen.
Unbedingt auf die richtige Kleidung achten
Wer sich sportlich betätigt, benötigt ein Outfit, das ausreichend Bewegungsfreiheit zulässt. Hosen aus elastischen Materialien und atmungsaktive Oberteile, die den Schweiß nach außen transportieren, sind deswegen ein absolutes Muss. Auch bequeme und robuste Schuhe gehören dazu. Schliesslich wäre es sehr ärgerlich, wenn der Ausflug mit den Enkeln aufgrund falscher Bekleidung frühzeitig beendet werden müsste. Bei kalten Temperaturen sollten vorsichtshalber auch ein Stirnband und Handschuhe eingepackt werden, sodass sich diese bei Bedarf anziehen lassen.