Fast jeder weiss, wie wichtig Bewegung und Sport für die Gesundheit sind. Beides kann das Risiko für schwerwiegende Erkrankungen deutlich senken. Dies gilt nicht nur für jüngere, sondern ebenso für ältere Menschen. Sport ist auch im Alter empfehlenswert. Wer rastet, der rostet. Der Spruch beinhaltet viel Wahrheit. Sport hilft dabei, Beschwerden und Krankheiten zu verhindern und zu lindern.
Gesundheit im Alter durch sportliche Betätigung erhalten
Ein langes Leben, aber idealerweise bei guter Gesundheit, das wünscht sich jeder. Wer sich regelmässig bewegt, kann laut vieler Studien gesünder altern. Der demographische Wandel macht den Seniorensport immer wichtiger, um die Selbstständigkeit und Gesundheit im Alter zu erhalten. Sport in den Wechseljahren ist ebenso hilfreich, um Beschwerden in der Menopause zu lindern und das Körpergefühl zu verbessern. Rund um diese Phase soll das Risiko für Herz-Kreislauf-Beschwerden erhöht sein. Bei Frauen schützt das Östrogen auf natürliche Weise dagegen. Sinkt der Spiegel während der Wechseljahre ab, geht diese Vorbeugung verloren. Körperliche Aktivität ist mit zunehmendem Alter wichtig. Nicht ohne Grund nehmen typische Zivilisationserkrankungen ab 50 bis 55 deutlich zu, beispielsweise:
– Übergewicht
– Vorzeitiger Gelenkverschleiß
– Bluthochdruck
– Herz-Kreislauf-Erkrankungen
– Diabetes
– Osteoporose
– Arthrose
– Rückenschmerzen
In jedem Alter lohnt es sich, mit dem Sport anzufangen. Einsteiger sollten nicht intensiv und kurz trainieren, sondern lieber länger und auf eine moderate Herzfrequenz achten. Regelmäßiger Sport erhöht die Lebensqualität. Immer mehr Menschen leiden unter hohem Blutdruck. Ausdauertraining kann ihn senken und auf diese Weise einer Arteriosklerose (Gefäßverkalkung) vorbeugen.
Welcher Sport eignet sich?
Für ältere Menschen sind ausgiebige Spaziergänge oder Radfahren gut geeignet. Diese Sportarten stärken das Herz-Kreislauf-System und helfen dabei, möglichst lange fit zu sein und zu bleiben. Ausdauer- und Krafttraining bringen den Kreislauf in Schwung, erhöhen die körperliche Leistungsfähigkeit und wirken Müdigkeit entgegen. Ein gelenkschonendes Ausdauertraining ist auch Nordic Walking. Ausdauersport stärkt:
– Muskeln
– Gelenke
– Herz
Letzteres verbessert die Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff im ganzen Körper. Es gibt viele weitere Möglichkeiten für ältere Menschen, wie Schwimmen oder Gymnastik, körperlich aktiv zu sein. Bewegung im Freien stärkt außerdem das Immunsystem, was bei der Vorbeugung von Infekten hilft, die mit zunehmendem Alter auch heftiger sein können. Wichtig bei der Auswahl ist, dass die Sportart gesund hält und zum Erhalt der Motivation Freude bereitet.
Körperliche Aktivität baut Stresshormone ab, was für innere Ausgeglichenheit sorgt. Yoga, Pilates, Atem- oder Entspannungstechniken bringen den Geist zur Ruhe. Auf diese Weise wird die psychische Belastbarkeit verbessert. So lassen sich auch depressive Verstimmungen vermeiden. Wissenschaftler vermuten, dass man mit körperlicher Aktivität auch einer altersbedingten Demenz vorbeugen kann. Mäßige Belastung genügt, wichtig ist die Regelmäßigkeit.
Fazit
Viele Krankheiten, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen nehmen mit dem Alter rapide zu. Um dem entgegenzuwirken, ist regelmäßige Bewegung wichtig. Seniorensport boomt und das ist gut so, denn er hat viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Einerseits trägt er zum gesunden körperlichen Zustand bei und zum anderen stärkt er das geistige Wohlbefinden. Besonders die Vorbeugung von Übergewicht und Bluthochdruck spielt eine entscheidende Rolle, denn hierbei handelt es sich um zwei Risikofaktoren für das Herz. Muskelkraft und Herzfrequenz nehmen bereits ab dem 30. Lebensjahr ab. Mit Seniorensport, bei dem die Ausdauerbelastung im Vordergrund steht, lässt sich der körperlichen Schwächung entgegenwirken